「本当にヨガで美ボディ？」意外と知らない体に合ったヨガの「流派」とは？

2018.05.20

健康

編集&ライター：P-ちゃん　♀

age:25｜独身｜【category】食、美容、トレンド

IT系の仕事をやる前は、カフェ店員。ネットが主流になりつつある今だからこそ、ただしい人の役に立てるような記事を書きたいと志し！ITを独学で学び、webを中心としたライティングや編入に携わる。得意はトレンド情報全般です！

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モデルや女優、海外セレブの間で人気を博したヨガ。日本でも長谷川潤さんやSHIHOさん、上戸彩さんなど、自然体での美しさが際立つ有名人たちがヨガの虜になっていますね。ただ意外と知らないヨガの特徴や、体に影響に違いをおよぼすヨガの「流派」などを中心にヨガの核心にせまってまいります！

綺麗な女優さんこそヨガで美形キープ！

　ヨガをやっている女優さんやモデルさんって本当にキレイな体をキープしてますよね。これってそもそも恵まれた肉体ってのも勿論あるんだけど、実際は惜しみない努力が「美ボディ」をキープしてるんですよ。

　適当にヨガをやっていたりするのも悪くはないにしても、自身の体や体質、適切な運動量に合致してないと体が悲鳴をあげて長続きせず、しまいには美ボディどころか「太ボディ」になってちゃいます。

　ここでは正しいヨガの「流派」を知って、自分に合う、もしくは自分に合っていなかった流派を確かめてみましょう！

◼︎出展：fraumagazine（インスタグラム）

◼︎出展：https://the-rankers.com/

　様々なヨガスクールが開設され、以前に比べ気軽に始められるようにはなったはずなのに、期待満々で参加したクラスが思っていたレベルとまったく違った、ついていけずリラックスでいなかったなんて経験はありませんか？

　流派や種類がたくさんあるので、インストラクターの雰囲気や難易度表示だけで選んでしまっている人も多いのではないでしょうか。

そう、ヨガには実にさまざまな流派があり、その流派は今も増えつづけているのです。今回は、ヨガ人気の秘密や、知っておけば自分にピッタリのクラスを見つけやすくなる、代表的なヨガの流派とその特徴をご紹介します。

～どうして今、ヨガが人気なの？～

　ヨガは、古くから世界中で愛されてきた伝統的健康法ですが、深い呼吸とともに行う全身運動は様々な健康効果、美容効果が期待できます。
　ヨガがもたらす効果を知っておけば、ヨガをする目的が明確になり、実感を高めてくれるかもしれません。心身の状態で気になることに当てはまることがないか、チェックしてみてくださいね。

ヨガがもたらす主な効果

1-1・基礎代謝力UP

様々なポーズをとることで鍛えられる体幹によって、全身の筋肉が刺激されます。普段の生活では意識しにくいインナーマッスルが鍛えられることで、代謝力がUPします。
　ヨガは心身ともに美しくなっていくのが目的ですが、やはりほとんどの方はダイエットとして体の脂肪をより楽しみながら落としていきたいという願望から始める方が多いようです。
いかに楽して痩せようかと誰しも考えてしまうのですが、ヨガが注目されてる背景には、脂肪を落とすには代謝UPさせる努力が必要不可欠なことだということを世の女性陣が少しずつ実感してきてるのでしょう。

1-2・スタイルアップ

ヨガのポーズはからだの歪みを直し、骨格を整えていきます。継続的に行うことで柔軟性も養うことができ、女性らしいしなやかなスタイルを与えてくれます。
これは普通の、いわゆる筋トレやエアロビなどでつく筋肉とは違う筋肉が使われるため、体の絞れ方に違いが現れます。筋トレやエアロビなどでの絞れるのは表面的に脂肪が落ち筋肉が体のラインを作ってくれるのに対して、ヨガはインナーマッスルが鍛えられ筋肉が目立たず女性らしく「しなやか」に絞れていくと言われてます。
やはり筋肉モリモリより「しなやか」な体型になれる女性のほうが多いのでしょうね！

1-3・ストレス軽減

自分自身と向き合う時間に重きを置くヨガで、瞑想は欠かせません。邪気を鎮め、精神統一をすることで、現実や喧騒を忘れることができます。
　ヨガは皆さんが思っている以上に、体力を使います。ただし、ジョギングや筋トレとは違い「辛さ」がないので、じ〜っくりジワジワと体の芯から時間をかけて効いてくるので、終わったあとの爽快感が良いのです。
　ヨガは世界的に見ても先進国での人気が圧倒的であることがわかります。これは先進国ならではの規則に縛られた機械的な現代社会で心身ともにストレスを感じてる人が多いということなのかもしれません。

1-4・冷えや便秘の改善

ヨガの呼吸法とポーズは、質の良い有酸素運動でもあります。血行や内臓運動を促進しデトックス効果が期待できます。
そしてヨガにより猫背が改善され美しい姿勢を身につけることもできるので、内臓を正しい位置に戻すポーズなどで便秘が解消されてくのです。便秘で悩んでる女性は多いので、これだけの理由でもヨガをやる価値がありますよね！

1-5・ホルモンバランスの調整

骨盤や股関節を動かす動作に加え、副交感神経を優位にするポーズが多いことが、ホルモンバランスの調整に役立ちます。妊活としてヨガを始める人が多いのもこのためです。
ヨガは奥深くて、さまざまな効果を体にもたらしてくれます！

お医者さんや経験者が増え“不妊ヨガ”がいま話題になっています。不妊ヨガという不妊に効くヨガを集めてレッスンを行う教室も多くなっています。妊娠したい人、まだまだ先だという人でも今から不妊体質を改善できて、自宅で気軽に始められるヨガポーズを集めました

◼︎出展：stylee「妊活ヨガ」

1-6・集中力UP

深呼吸や瞑想、日常生活では使わない部位のストレッチなど複合的にカラダの機能を刺激することで、集中力や記憶力が向上するといわれています。
とくにヨガは同じ体勢をキープするポーズが多いので、体に全神経を集中させるため集中力が身につくんですね。
最近では、落ちつきのない子を持つママ達のあいだでは、親子でヨガにかよい、子供の集中力を身につけることで落ちつきある精神を養わせてる人も多いようです。ヨガって凄いですねぇー！

あなたが気になる効果はいくつありましたか？
続けて、それぞれの個性がひかるヨガ流派の代表格もチェックしてみましょう。

ヨガの流派を見てみよう！

シヴァナンダヨガ

shoko.K.oさん(@shoko.k.o)がシェアした投稿 – 2018年 5月月18日午前1時57分PDT

創始者は、医師であったスワミ・シヴァナンダ。マントラ、呼吸、ポーズ、瞑想がバランス良く盛り込まれたインドの伝統的なヨガのひとつでアーサナ(座法)と呼吸法をゆっくり行い、ポーズの合間にはリラクセーションを入れることで、心身のバランスを整えます。

・強度　★★★
・リラックス度　★★★★
・スピリチャル度　★★★★

おすすめポイント

シヴァナンダヨガはとってもシンプルですが、深くしっかりと自分の本質と繋がり、ありのままの自分でいることを思い出すヨガです。

癒しのヨガとも呼ばれますが、私が感じるのは、まさにセンタリングのヨガ。真の幸せと平和を自分の内側から感じます。

出展：Malikalaのブログ

2種類の呼吸法と、太陽礼拝、12種のポーズ、メディテーション（瞑想）を主として、ゆっくりと丁寧に時間をかけておこなうのが特徴ですので、激しいヨガではなくて心身ともにケアしていきたい人にはオススメ！
ポーズとポーズの間には、シャバアーサナでの休息もあり、初心者でも無理なくできるので若い方から熟年の方まで人気のオーソドックスなスタイルのヨガです！

ハタヨガ

コンセプトスタジオvedaさん(@vedatokyo)がシェアした投稿 – 2018年 5月月18日午前6時23分PDT

ハタヨガの『HATA』とはサンスクリット語で『ha』【太陽】、『tha』【月】という意味合わせ。太陽と月、陽と陰などが一つに結ばれるように、バランスの良いカラダへと導きます。運動と呼吸を組み合わせた最初の行法で、さまざまな流派のルーツと言われます。ビギナー向けレッスンにも多く見られます。

・強度　★★
・リラックス度　★★★
・スピリチャル度　★★

おすすめポイント
ハタヨガは、現代ヨガの元となってると言われ、ヨガの基本を網羅したヨガだけあるため、人気も高いです。
強度も激しくないことから初心者からも親しまれてるヨガなので、これから始める人にはオススメのヨガの一つと言えます。

アシュタンガヨガ

Ayako Iwakamiさん(@ayakoiwakami)がシェアした投稿 – 2018年 5月月21日午後8時15分PDT

ヨガの根本教典『八支則』の教えをもとに、太陽礼拝から立位、座位、フィニッシングの順番が決まっていて、呼吸とポーズをリンクさせて行うヨガ。エネルギッシュかつダイナミックなポーズが多く、柔軟性とバランス感覚が養われ細くしなやかな筋肉が育ちます。

・強度　★★★★★
・リラックス度　★★
・スピリチャル度　★★★

おすすめポイント
ハードな運動量を要するヨガですので、中級以上のヨガ経験者がおおいようです。ハードなだけにエクササイズには最適で集中力も養われますので、運動じゃ物足りないと考えてる方などは挑戦してみるのも良いでしょう。

クリパルヨガ

kyokoさん(@kyoko_muguruma)がシェアした投稿 – 2018年 4月月13日午前7時05分PDT

スワミ・クリパル師の教えをもと、伝統的なヨガの真髄を大切にしながら現代社会を生きる人たちに合うようアメリカで開発されたヨガ。自由で流れるようなポーズ展開で、自分自身を観察、対話をし、本来の自分を取り戻す能力が養われていきます。

・強度　★★★
・リラックス度　★★★★
・スピリチャル度　★★★

おすすめポイント
ポーズの完成ではなく、内面に注視した精神リラックスを大切にしているヨガです。自己探求し人間同士の関係を深め合うなどのセラピー要素の強く、表面的なモノだけでなく心を大切にし、それをライフスタイルの基礎とする人たちから支持されてるヨガですので、リラックスを目的としている人に是非オススメしたいです。

アイアンガーヨガ

Jyoti yoga studio Mieさん(@jyoti_yoga_studio)がシェアした投稿 – 2018年 5月月8日午後6時21分PDT

インドのB.K.Sアイアンガー師によって考案され、解剖学をもとにした丁寧なプロセスが特徴。古来のヨガ修行で使われていた木や岩など自然の道具に着目、分析。現代はブロックやベルトなどのプロップスを使うことも多く、どんな人でも体の状態を確認しながら無理なく取り組むことができます。正しいポーズを身に付けたい人にもおすすめ。

・強度　★★★
・リラックス度　★
・スピリチャル度　★★★

おすすめポイント

アイアンガーヨガは、正確なアライメント（ポーズの体勢）を取ることを重要視します。初めてヨガでポーズに慣れていなくても、細かな動きの指導を受けられます。何となくではなく、しっかりと確かな動きが覚えられます。また、動かしにくい身体の部位も道具で補っていくので、体が固い人、ケガや後遺症を抱えている人も安心して行うことができます。さらには、ヨガ経験の長い人にとっても無意識な自分の動きのクセに気付き、正しいポーズの確認をすることにも役立ちます。

◼︎出展：zehito[アイアンガーヨガとは？その効果とおすすめポーズ]

ヴィンヤサヨガ

chie nishimoto︎さん(@chie.1113)がシェアした投稿 – 2017年10月月18日午前6時25分PDT

アシュタンガヨガをベースに、自由と創造性を与えた革新的なスタイルのヨガ。伝統的なヨガのアーサナを呼吸に合わせて繋げることに重きを置いたスタイルで、瞑想的で力強く連続的にアーサナを行うことで集中力が研ぎ澄まされるとともに、深いリラックス効果も。血流やリンパの滞りも解消し、インナーマッスルへの刺激も

・強度　★★★
・リラックス度　★★★
・スピリチャル度　★

おすすめポイント
ヴィンヤサヨガでは、骨盤や筋肉が整い体幹も鍛えられ、血液やリンパの流れ良くなり基礎代謝アップされます。続けることでエネルギーの消費効率しダイエットできますので、体重をしっかり落としたい人におすすめできます。

イシュタヨガ

pleasure-mikakoさん(@pleasure_mikako)がシェアした投稿 – 2018年 3月月10日午後2時42分PST

イシュタはサンスクリット語で『個々』という意味。ハタヨガにタントラ哲学、アーユルヴェーダを融合させたニューヨーク発のヨガで体質や年齢など、ひとりひとりの個性に合わせたポーズ、瞑想法、呼吸法を行うことに重きを置いています。

・強度　★★★
・リラックス度　★★★★
・スピリチャル度　★★

おすすめポイント
イシュタヨガは呼吸法などもあるため、ちょっと難しいと感じる人もいるようですが、ちゃんとインストラクターから指導を受ければ誰でもできるヨガです。しかも体がさほど苦にならないのが特徴でもあるので現代的なヨガの一つでもあります。トレンド的な先をいくヨガをやりたい人向けです！

パワーヨガ

Tomoko Hardimanさん(@tomoko_paradise_0630)がシェアした投稿 – 2018年 5月月18日午後10時27分PDT

アシュタンヨガをベースにアメリカで考案された。アクティブに動きながらしっかり時間キープ。ポーズにじっくり向き合える深い達成感が特徴。エクササイズ要素も多いので、スポーツジムの上級者向けクラスなどでもよく見かけます。

・強度　★★★★★
・リラックス度　★★★
・スピリチャル度　★

おすすめポイント
脂肪燃焼系のヨガをやりたいのなら、間違いなくパワーヨガでしょう。短期間でインナーマッスルから肉体を絞り上げるのは、初心者向けではございませんが、ジムなどによってはパワーヨガを初心者向けからレッスンできたりもするので本気でダイエットしたい方にはおすすめです！

ホットヨガ

永宗志おりさん(@shiori_nagamune)がシェアした投稿 – 2018年 5月月17日午前3時34分PDT

柔軟性を高めやすい高温多湿の室内で行うことで、効率的に大量の汗をかき、心身ともにデトックスできるヨガ。筋肉がほぐれやすい環境なので、柔軟性も高められ、美肌、むくみ解消なども期待できます。

・強度　★★★★
・リラックス度　★
・スピリチャル度　★

おすすめポイント
いわゆる、最近はスポーツジムなどでも展開されてるところも多く、沢山の方から気軽にエクササイズの延長としておこなっている方も多いと思います。室温40度、湿度60％程度の高温多湿な環境なので、デトックス効果や代謝促進、脂肪燃焼とこれもダイエットしたい方にとっては手軽に挑戦できるヨガの一つです。

リストラティブヨガ

綿本ヨーガスタジオさん(@wata_yoga)がシェアした投稿 – 2018年 5月月20日午後11時06分PDT

リストラティブとは、元気を回復させるという意味。プロップスに身を委ね、完全なリラックス状態に導かれるとともに、平和で感謝に満ちた気持ちが養われる。

・強度　★
・リラックス度　★★★★★
・スピリチャル度　★

おすすめポイント
究極の癒しのヨガなのですが、構えなくても大丈夫です！誰でも試せますし、少しでもヨガに興味があって心身ともに疲れていたりする場合などは本当にオススメしたいヨガです。皆さんの中で「リラックス」とは何ですか？本当のリラックスはご自分で出来ることをリストラティブヨガは教えてくれる気がします。

隠ヨガ

Midori Hirukoさん(@midori.yoga)がシェアした投稿 – 2018年 4月月23日午後11時16分PDT

ポースを３分以上長めにキープするのが特徴。筋肉を丁寧にゆるめ、奥深くの結合組織に意識を向けることで、気の通り道である教路を刺激。深いリラックスがもたらせる。

・強度　★★
・リラックス度　★★★★
・スピリチャル度　★★

おすすめポイント
座ったままできるヨガなので、誰でも楽しめます。中には妊娠中の女性なんかでも通ってたりするくらい柔軟性が主となるヨガですので、体が固い人でも遠慮せずにビギナークラスからスタートして、すこしずつ柔軟になってきてしまうほど効果があって実感もできるヨガです。下半身痩せと集中力を養いたい方にはオススメします。